za duzo

diwadek - witaj, generalnie odp na pytanie jaki posiłek lepszy po treningu należy odnosić do co najmniej kilku aspektów związanych z ogólnym zarysem diety i celu oraz tego czy ważniejsze aspekty w diecie są już usystematyzowane (zawsze najlepiej wyznaczyć sobie ranking ważności w kwestii podejmowanych działań żywieniowych, bo inaczej można dumać [...]

dużo zależy od celu jaki sobie stawiasz jedyne moim zdaniem zastosowanie to u osób z dużą masą mięśniową i stosującą saa ;-) Model żywienia dra Kwaśniewskiego to - moim zdaniem - menu dla ludzi stroniących od sportu. Da się na tym normalnie żyć, funkcjonować, mieć dobre wyniki badań, ale już każdy większy wysiłek, naruszający poważnie homeostazę, [...]

Faftaq, nieważne. Zaniżanie jest pewnie na lwiej części tabel - czy to oznacza że liczenie jest złe? Niekoniecznie, bo chodzi o punkt odniesienia, o tym że mamy dzięki temu jakąś tam kontrolę i wiemy na czym stoimy. Np jak coś jest zaniżone o 100 kcal, to tak czy siak zmniejszając dawkę tego zmniejszamy kalorie. W maku podejrzewam że jest spoko, [...]

dabadu - zależy czy pytasz mnie o to jak postepujęze sobą czy też ze swoimi klientami. Osobiście redukowałem już na różne sposoby, zazwyczaj redukcja to jakiś eksperyment - nie mam presji, wieć bawię się nieraz jedzeniem. Ostatnio jednak stawiam na recompy (któe dają bardzo powolne ale stabilne efekty), a redukcję robię tylko wtedy jeśli recomp [...]

ponoć dużo cukru prostego i Koniu kiedyś się wypowiadał, że ogranicza swoim podopiecznym, sam zjadam jakieś 400g (jak banan/winogrono to mniej) dziennie i się zastanawiałem czy nie za dużo Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-08-22 09:23:30

Forma zacna.... Jak na taki sposób odżywiania :) Ale co, że mało, że dużo? Że za dużo fatu? :) ;)

@stefano a po co organizm ma katabolizować coś co może mu się przydać i zostawiać coś co mu się nie przyda? chyba że ktoś jest kulturystą z BF ~6% i ma tone mięcha wtedy na głodówce / diecie nisko energetycznej nie zejdzie z BF a organizm będzie "żreć mięcho" bo będzie mu zbędne ale i tak jest wiele zmiennych Organizm nie ma planu [...]

150g fatu to idealna ilość nie za dużo nie za mało jak wpada 2g+/kgmc to już nie fajnie czasami

_Logan_ - magia polega na tym, ze nie robię sobie pod górkę i jak to się mówi - słucham organizmu (tak wiem, że brzm to badziewnie, ale coś w tym stwierdzeniu jest). Jak czuję że mam mniejszy power na treningu, że nie mogę po nim dojść do siebie - dodaję kcal do diety, staram się spać dłużej, zwracam uwagę na regenerację. Jak czuję że dłuższy post [...]

stefano - ja dodaję do posiłków lub jem przed posiłkami (imbir zwiększa produkcję kwasów żołądkowych). Korzyścią z kurkumy dla mnie jest hamowanie wchłanianai żelaza, któego jem za dużo i którego nadmiar jest toksyczny, rakotwórczy (dlatego obecnośc kwasu fitynowego z migdałów i kurkumy wiązącej żelazo uznaję u siebie za zaletę). W ogóle nadmiar [...]

Na razie nie mam wyspiek z jedzenia, ale przyznam że wzorowo nie jest - za dużo fatu w diecie, za mało kcal. Treningi improwizowane, ze snem różnie. O - taka lakoniczna wypiska. Ale - chwilowo skoncentrowałem się na pracy twórczej. Owoce zamieszczam na fb, ale pojawiają się też na YT, niektóre - nie specjalnie odkrwycze, ale może chociaż - [...]

bartoszM - sprawdzięłm jeszcze raz - film ładuje się od samego początku... solaros - aktualnie waga idzie do góry. Cięzki był pierwszy trening w tym tyg, na zabiedzeniu, odwodnieniu i wypłukaniu. Aktualnie w 3 dni od weekendu odrobiłem 2,5kg, nabicie dobre, na treningach power. Tak między bogiem a prawdą sądzę, ze niskokaloryczne weekendy [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Osoba która szuka wiedzy rzetelnej, najpierw natyka się na półprawdy dotyczace tego jak się odżywiać... Ode mnie jeden z wielu SOG-ów. W sumie Tobie dawać SOG-a to jak klepać po plecach Justynę Kowalczyk, że pięknie potrafi walczyć na nartach. :-) No właśnie... Nawet jak czytam / oglądam / słucham mojego [...]

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

wagi spożywcze przemysłowe (wykorzystywane w przemyśle piekarniczym) mają tolerancję błędu. Wczytana jest receptura i jak sypnie się za dużo mąki to później automatycznie jest podane ile należy podać kolejnego składnika z odchyleniem :D. Przynajmniej tak było kilkanaście lat temu jak zwiedzałam półautomatyczną Piekarnię Szwajcarską w [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.

Koksu1989 - nieraz planuję kolejny dzień, nieraz częsciowo planuję a częsciowo nie, a nieraz wychodzi spotanicznie. Jak mam czas to wpisuję posiłki na bieżąco. Jak nie mam - to staram się chociaż fotke pstryknąc (inaczje naprawdę wiele ulatuje, zwąłszczcza jak potrawy wieloskładnikowe) i spisuję gramaturę na koniec dnia, po ostatnim posiłku - jak [...]

Ja za dużo nie podróżuje ale lubię te 'nadrabianie po Podróży'.

Tadeuszu w jakie makra teraz celujesz? Białka nie za dużo podjadasz?